BLOQUE 1: INTRODUCCIÓN AL CALENTAMIENTO

Concepto: ¿Qué es el calentamiento?                                                     

El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar al organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones, aumentando la frecuencia cardíaca y concentrando la actitud y atención hacia la actividad posterior.

Fundamentación del calentamiento

Desde comienzos de siglo y debido a la influencia de las corrientes gimnásticas de la época, se le ha otorgado una gran importancia al calentamiento.

Según Álvarez del Villar (1992), un calentamiento correcto es imprescindible. En esta misma línea, autores como Karpovich, Morehouse y Rasch, Miller, etc., consideran que el calentamiento es muy importante dados sus beneficios de cara a una posterior actividad o ejercicio físico. Por otro lado, hay autores que se sitúan en una visión contraria o indiferente a la realización del calentamiento, como por ejemplo, Hipple, Mattew, Thompson, etc., los cuales lo consideran innecesario o al menos no fundamental.

La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los efectos que produce:

·         A nivel circulatorio:

o    Incremento del volumen sistólico.

o    Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.

o    Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.

·         A nivel respiratorio:

o    Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.

·         A nivel muscular:

o    Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.

o    Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energéticos disponibles.

o    Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular.

o    Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.

o    Se incrementa la fuerza de contracción.

o    Se incrementa la elasticidad.

o    Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos (Astrand y Rodalh, 1985).

o    Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y dificultando la coordinación

·         A nivel de sistema nervioso:

o    Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se ve incrementada. El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la realización de hábitos matrices. Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del gesto previa a la competición ya que ello mejora el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por él hecho de que cualquier excitación deja una huella en los centros nerviosos y por las vías que atraviesa, lo cual mejora la excitación siguiente.

o    Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos técnicos (Reidman, Homola, Morehouse y Rash, citados por Álvarez del Villar, 1992).

·         A nivel psicológico

o    Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.

o    Refuerza la motivación intrínseca.

o    Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.

o    Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible.                                                                         

Finalidad

Los objetivos de la realización de un calentamiento son principalmente: prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal o la competición.

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. 

Psicológicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés, además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de determinadas estructuras centrales.

A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del C02 y los metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularización periférica y la transpiración.

Tipos de calentamiento

• Calentamiento dinámico general: implica todos los ejercicios que conllevan una activación vascular, orgánica y muscular. Formado por desplazamientos básicos.
• Calentamiento específico: ejercicios específicos de la actividad a realizar.
• Calentamiento estático: tiene como objetivo activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea principal. Este tipo de calentamiento está compuesto básicamente por todos los ejercicios de estiramientos y por todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable de forma directa.
• Calentamiento activo: uso de actividad física que implica a los grandes grupos musculares.
• Calentamiento pasivo: incluye masajes y aplicación de calor.
•  Calentamiento mental: representa el gesto que hará posteriormente.
• Calentamiento mixto – combinado: es la mezcla de los diferentes tipos de calentamientos descritos. Su aplicación depende de las características del practicante, de las condiciones en que realiza la actividad y de su adaptación o la combinación de los diferentes métodos.

También se puede atender a esta clasificación menos específica:

Fuentes Bibliográficas

     Sanchez Estévez, Pablo y González Larrañaga, Sergio. 'Calentamiento dinámico en categorías formativas. Protocolo de actuación del C.B. SEIS DO NADAL COIA'. 6/5/2010. 1 de Diciembre de 2015. http://altorendimiento.com/calentamiento-dinamico-en-categorias-formativas-protocolo-de-actuacion-del-c-b-seis-do-nadal-coia/ 
Marténez Salazar, Carlos.'El calentamiento: tipos y fases'. 5/2007. 1 de Diciembre de 2015. http://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm 

'    Definición de calentamiento físico.' 1 de Diciembre de 2015. 

http://www.definicionabc.com/deporte/calentamiento-fisico.php